運動で筋肉をつけてダイエットする

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運動で筋肉をつけてダイエットする

ダイエットには、運動するのが一番健康的で効果的です。
このとき運動して脂肪を燃焼させると考えるよりは基礎代謝を上げるということを意識するとどうでしょうか?

基礎代謝は筋肉があるかないかによって、つまりじっとしているときのカロリー消費量に違いが出てくるからです。ここでは男性のために筋肉とダイエットに関する紹介をします。

筋肉と肥満の関係

生活パターンが同じなのに、太りはじめるのは、筋肉が減りはじめているためだといえます。それは、ホルモンバランスの変化とともに筋肉も減少してしまうからです。

そのため、若いときと生活が変わらないのに太る原因は、筋力の減少によって運動をしないと太りやすくなっているためです。


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ウォーキングで筋肉をつける

歩くことで筋肉をつけてみましょう。しかし、買い物ついでに少し遠回りをした程度の歩き方では筋力アップにはなりません。
そこで筋力をつけるためのウォーキングを以下に紹介します。

【ウォーキングのポイント】 ・ウォーキングには、きちんとしたウォーキングシューズで。
・できるだけ大またに、少し息があがるくらいのスピードが良いでしょう。
・20分程度、週1回か2回が目安です。
・革靴やサンダルなどでは筋肉疲労を起こしてしまいます。
・だらだらと歩くのは筋力アップにはつながりません。
・また荷物を持っていると、体重のかかり方のバランスが悪くなるので、手ぶらで腕を大きく振りながらウォーキングをしましょう。

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