ニキビのための睡眠時間・食事

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ニキビのための睡眠時間・食事

ニキビ予防には、スキンケアだけでなく、ホルモンバランスを乱さないことが大事です。まずは、普段の生活スタイルを見直すことからはじめてみましょう。
そこで、「ニキビと睡眠時間」と「ニキビと食事」について紹介します。

ニキビと睡眠時間

ニキビができやすくなったり、大きくなって悪化するのは、睡眠時間の不足が原因のひとつとして考えられます。
体内時計が狂うと肌の免疫力が低下し、ニキビに影響を及ぼします。最低6時間の睡眠を心がけ、きちんと規則正しい睡眠リズムを維持しましょう。
なお、寝不足を寝だめで解消するのは、お肌にとっては意味がありません。


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ニキビと食事

食生活の変化で、日本人にも重症なニキビが増えているようです。お肌にとっては、和食が好ましく、「粗食」がオススメです。
またできれば主食を玄米にすると、カロリーを抑えながら食物繊維やミネラルを補うことができます。

また美肌にかかせない緑黄色野菜をできるだけ摂りましょう。緑黄色野菜にはビタミンAとCが豊富で、抗酸化作用があり肌あれ、老化を予防する働きがあります。

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